Mūsų gyvenimo tempas nuolat greitėja, o tai reiškia, kad dažnai neturime pakankamai laiko skirti valgyti. Dėl to daugelis žmonių renkasi maistą į biurus – patogų ir efektyvų būdą, kad net ir darbo metu maitintumėmės tinkamai. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad net ir biure galima valgyti sveikai ir subalansuotai. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip tai padaryti.
Planuokite iš anksto
Maistas į biurus nereiškia greito maisto arba greito užkandžio iš automato. Planavimas yra svarbiausias žingsnis, jei norite valgyti sveikai darbo metu. Savaitės pradžioje suplanuokite, ką valgysite per savaitę, ir pasiruoškite šviežius produktus bei užkandžius namuose.
Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį
Valgydami biure, lengvai galite prarasti sąvoką apie porcijos dydį. Būkite sąmoningi, kad nepersivalgytumėte. Rekomenduojama laikytis mažesnių porcijų ir daugiau valgyti reguliariai per dieną. Tai padės išvengti antsvorio ir išlaikyti energijos lygį stabilų.
Pasirinkite sveiką užkandį
Kai ateina užkandžio laikas, daugelis pasiduoda lengvai prieinamiems, bet maistingai nevertingiems užkandžiams, tokiems kaip traškučiai, saldainiai ar gazuoti gėrimai. Vietoj to, turėkite po ranka sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai, vaisiai, jogurtas ar daržovių lazdelės su humusu.
Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu
Stengiantis valgyti biure, greitas valgymas dažnai tampa norma. Tačiau tai gali sukelti problemų, nes organizmui trūksta laiko suprasti, kad jis sotus. Valgykite lėtai, mėgaukitės kiekvieno kramtymo proceso metu ir stenkitės neskubėti.
Judėkite
Biure daugelis praleidžia daug valandų sėdėdami prie kompiuterio arba stalo. Stenkitės reguliariai keltis ir pailsėti, jei tai įmanoma. Tai ne tik padės sumažinti įtemptumą, bet ir skatins jūsų medžiagų apykaitą.
Sveikas maistas į biurus yra įmanomas, jei planuojate iš anksto, laikotės subalansuoto maisto ir stengiatės išvengti greito maisto spąstų. Įgyvendindami šias rekomendacijas, galėsite pasirūpinti savo sveikata ir energija net ir darbo metu.
